jak bf

[...] dałem, bo dobrze wyszło%-) }:-( gdyby tak było na sucho byłym zadowolony, a widomo że na pompoie to zawsze lepiej wygląda. ja tez pewno kiedyś powiem stop ale to pewno jak mi sie uda dojsc do niskiego bf przy dobrej masie i wtedy starac sie żeby to utrzymac Matth3w dokładnie jest jak piszesz;-) adzik ja też Cie lubie%-);* przecież [...]

[...] na pewno na tle reszty plecy sporo odstają. Cięko mi je ruszyc shit Ty i tak teraz pewno masz lepsze łapy. cv fatu troche zeszło, ale to jeszcze nie to. Zreszta zobaczycie jak dam zdj na podsumowanie do pasibrzuchów, tu pewno też rzuce ale redu bede dalej ciagnał. Teraz to w sumie już nie wiem co robic, bo niby miałem wchodzic na CKD ale chyba [...]

[...] troche jest, w przyszłym tygodniu nagram i juz postaram sie poprawione. Nie chce mi sie szukac starych filmików bo kiedys dawałem na YT z tego wiosłowania, bo ciekaw jestem jak było kiedyś. Twoim łapą znowu duzo nie brakuje, są spore te 44cm widac, tylko fakt długie ramiona to efekt inny, ale za to jak naybiesz na nie więcej masy to potem efekt [...]

Typowa masówka nie dla mnie, nie dam rady psychicznie ;-) Raczej będę powoli dokładał mięcha, i starał się trzymać jak najniższy bf kcal na plus i lecisz , będzie za mocno podlewać utniesz kcal albo dorzucisz jakieś aero Tak zrobię, ale jeszcze trochę poredukuję. Choć wydaje mi się że bf podobny co na poprzedniej redukcji a miecha więcej.

[...] będziesz mogła usłyszeć opinii obeznanych w temacie osób, w tym wcześniej przez Ciebie wymienionych. to na BF nie ma pseudoznafcoof? faf 'homeopatia, ponieważ — jak każde placebo — czasami wydaje się działać.' psycha działa cuda 'Przełomowe znaczenie dla badań nad tym zagadnieniem miały prace Henry’ego K. Beechera [...]

PoGGromc a zwykła redukcja a przygotowanie pod zawody to zupełnie co innego. Bo redukcji pod zawody i po takiej jak ja byłem organizm jest mega wygłodniały, wiec te 2-3 dni się wszytsko siąknie jak gabka. Ale niesttey nie trwa to wiecznie i odbicie wody jest nie uniknione, to co dobre trwa niestety krótko. cv no to jest chyba najwiekszy i [...]

[...] praca z samego rana o 8 po pierwszym posiłku, dwa tyg temu dałem za duzo fatu i były rewolucje rzołądkowe. Tym razem poszło 6 jajek i około 50g boczku ale bardzo chudego jak na boczek że nawet potem musiałem pamem prystnac;d Ale na treningu na flakach było ok, pompka gorsza niż po węglach, energia raczej porównywalna. Co do samego treningu [...]

[...] prowadzę (pierwszy lepszy przykład Erwinos, po wprowadzneiu jednego dnia LC, w dni HC może lecieć tyle węgli przy cały czas niziutkim bf, gdzie jeszcze niedawno wyglądał jak kula tłuszczu), i osób takich jak Solaros, które dla mnie swoją wiedzą nie odstają od Twojej wyroczni, Pana Sowińskiego.. Solarowi się będzie chciało, to przedstawi Ci [...]

[...] w dół z białkiem, kalorycznością, dla fanu i poprawy kondycji zacząłem biegać na czczo długie dystanse (czasem i 70 minut), nie jem zgodnie z rozkładem godzin - jem jak jestem głodny. jak chcę, to zjem ciastko albo dwa podwójne whoopery i lody (ale chcę rzadko). po takich 5 tygodniach: - siła do przodu - LBM do przodu - BF spadł - [...]

[...] przy niższym bf (mocniej odsłonięte nogi) Zawsze w trakcie masy/redukcji nanosze poprawki co bym zmienił przy następnym takim samym etapie. redukcja tez jest poprawiona - jak przy poprzedniej robiąc 10tyg redu mogłem ją zrobić w 5tyg (z takimi samymi rezultatami), teraz wiem, że w te 10 mogłem zrobić w 8tyg. Miałem nieco przebudowywać redu na [...]

[...] pewno, że poziom bf jest drugorzędny na masie - wręcz przeciwnie - mam wrazenie, że - ok obnizamy set point z reu na redu - ale z tego chorobliwie niskeigo bf trzeba wyjśc jak najszybciej, żeby móc realnie nakładać kilogramów/zeby sen wrócił do normy etc, Poza tym, najważniejszym wyznacznikiem czy dalej masować są: - progres siłowy z [...]

Dzień 27: Zrobiłem fotki do podsumowania na bf, jakoś nie jestem zadowolony, w lustrze wychodzę jakoś dziwnie, “w kuchni” bez mięśni, wymiary też mnie trochę zdziwiły, ale o tym w podsumowaniu. Potem jadłospisowe szaleństwo i FM. Dieta: Nie pytajcie, na śniadanie zjadłem wszystko na co miałem ochotę . Chociaż nie było tak [...]

aktualny cel to obniżenie bf za wszelką cenę do jak najniższego, spadek masy mnie nei zaboli, byleby nie spadła wydolność. Potem sucha masa + ciągłe polepszanie kondycji

Samopoczucie to rzecz, która wiele mówi. Ja jak zejdę za nisko z miską to jestem nie do życia, dlatego teraz trzymam bf w ryzach ok 13% tak żeby krata się lekko przebijała i nie muszę nisko schodzić

Bardzo fajna przemiana, ale teraz trzeba dołożyć trochę mięśnia. Jak na ten czas, który wrzuciłeś to najbardziej podoba mi się sylwetka z 2016 roku. Teraz wiadomo celem było zejście nisko z bf, ale teraz spokojnie możesz budować masę mięśniową bo podstawy są bardzo dobre :-))

Najważniejsze żebyś obserwował zmiany na bieżąco i ewentualnie korygował dietę i będzie szło. Dzięki :) Dużo cennych rad dajesz :) Tak jak z redukcją ja zauważyłem że dużo osób nie mających za dużo mięsni naturalnie się strasznie wysusza i wtedy jest im często dosc cieżko cokolwiek nabić - wiem po kilku znajomych. Ja natomiast mimo że bf nie był [...]

Zgadzam się. Jak się śledzi to test jest w porządku. IMO najlepiej się sprawdzają się Patka i Hernegild. A właśnie. Patka, jesteś pewna , że BF masz 19% ? W ogóle tego nie widać Nie jestem pewNA, bardzo możliwe, ze jest wieksy

[...] I tkanke miesniowa I jest jasno pokazane, ze mam 14% bf I 40 pare tkanki miesniowej a wolne ciezary nie sa na mase raczej? Ja bym chcial zredukowac troche ten bf I zarysowac jakos te miesnie a na zarys miesni to raczej sa cwiczenia izolowane Prawda? Oczywiscie moge powyrzucac te cw izolowane I wrzucic wolne ciezary ale jak wspominalem chce [...]

[...] Wrocławiu z Damianem i Pawciem. W piatek przymiarka stroju bikini i spodenek startowych przez Damiana :) Potem trening w Pure Jatomi na grunwaldzie... Najgorsza siłownia, na jakiej byłam, tyle rzeczy mi się nie podobało, że nie będę nawet wymieniała :D najbardziej podobało mi się podciaganie %) [...]

wypiska z wczoraj, tak jak pisałem byłem mocno zmęczony, więc podpompowałem trochę lżej na maszynach, jutro nadrobię :-D 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie 20/15/12/12 3. Prostowanie nóg siedząc 5s 12-15p 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 4s 12p 5. Uginanie nóg siedząc 3s 10p [...]